相信好多讀者都和小編一樣經(jīng)常睡不著然后玩手機(jī)然后還是睡不著，怎么才能快速入睡精神滿滿呢，為了讀者們有個(gè)好身體小編告訴大家怎么能夠有個(gè)好的睡眠

晚飯后就近散步一會(huì)，可以放松放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

睡前洗個(gè)熱水澡，人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。洗完澡后可以敷一片愛茉爾黃金面膜滋潤保濕清潔，效果杠杠的，皮膚美滋滋

睡前吃點(diǎn)東西，睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。想吃一點(diǎn)甜的的話可以選擇吃一片愛茉爾的美白片（燕窩彈性蛋白酵母肽壓片糖果）甜甜的但是這個(gè)是果粉哦，并且還可以皮膚白白的，美美噠。

睡前不飲酒，一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

睡前不喝咖啡不抽煙，咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣，睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

盡量不要補(bǔ)覺哦，如果你在夜里醒了15分鐘還不能重新入睡，可以聽些自己喜歡的音樂，等有了睡意在關(guān)掉音樂

不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣，你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。